[...] o nich... tyle co przy barkach troche sie cwiczą. c\wicze co drugi dzien czasami biceps i triceps dzien po dniu. czasami po barkach 2 dni przerwy. Moim celem jest budowanie masy miesniowej Brzuch cwicze tak "po troszku" w dni nie treningowe tez nie zawsze. Nogi narazie odpuszczam bo mam genetycznie w miare dobrze zbudowane. Staram sie dobierac [...]
Czas wziasc się za swoją sylwetkę. Wiek: 15 (rocznik '91) Wzrost: 183 Waga: 63 Dzienne zapotrzebowanie : 2314 Śniadanie: * Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu - 500ml do płatków oraz 250ml do wypicia. * Płatki kukurydziane wzbogacane - ok. 80-100g (1/3 paczki) Zwykłe Nestle, albo Frutina, Musli * Tran, tu mam pytanie czy nie lepiej wziąść Omege 3 ? I [...]
[...] odzywek itd.. bo wiem ze to cholernie kosztowne, pozwolilem sobie jedynie na kreatyne EFEKT po miesiacu cwiczen (wyrywkowy miesiac -7-, nie pierwszy): 4,5 kg wiecej masy - raczej beztluszczowej bo mam niezla rzezbe (wszystkie te nie dociagniecia - chodzi mi o normalne obiady w ktorych jest troche wiecej tluszczu niz byc powinno spalaja [...]
[...] waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie wszedłem w etap budowania masy, który mam zamiar kontynuować przez najbliższe pół roku. Zależy mi na ułożeniu diety na wzrost masy, która uwzględni zmiany w jadłospisie, aby zapobiec monotonii. Do [...]
[...] bo one bardzo u mnie kuleja, czy mozna by je bylo gdzies tu do FBW wrzucic? Raczej nic innego nie wymysle, poniewaz mam tylko takie mozliwosci sprzetowe. No i nie wiem, ktory lepszy, co poprawic, co wywalic, co wstawic, prosze o pomoc. Myslalem jeszcze nad FBW 5X5 no i kompletnie nie wiem co robic, chodzi mi o duze przyrsty masy i przyrost sily.
Siema , mam 19 lat i jestem ekto przy wzroscie 187 waze 68kg ... moim celem jest zbudowanie masy . W temacie jestem nie obeznany wiec dla tego tu pisze i czekam na odpowiedzi tylko od doswiadczonych ludzi . Mysle kupic cos takiego [...]
[...] bierze niedozwolone dopingi? To wychodzi najczęściej z rozmowy, często młodzi chłopcy przyznają, że brali, że biorą... Poza tym to widać gołym okiem: nienaturalny przyrost masy mięśniowej, rozstępy skórne. Często młodzi ludzie przynoszą mi różne preparaty i pytają czy warto daną rzecz stosować. Wiele razy okazało się, że kupione preparaty [...]
Witam, ułozyłem diete (zależy mi na nabraniu czystej masy miesniowej) lecz nie jestem pewien czy dobrze polaczylem posilki w danych godzinach wiec: staz- jakis ponad rok treningow//2 z przerwamii waga- 75, raczej ekto wzrost- 185cm fotka sylwetki: http://img51.imageshack.us/img51/8636/asdwz.png cykle: mialem z 3 na kreatynie + jakis [...]
[...] odzywka chudnac? pozniej oczywiscie masa i sila czy moze lekki rozruch i od razu odzywka wspomagajaca spalanie tluszczu? i pozniej masa i sila. Nie bardzo mi sie widzi robic masy z tluszczem bo wtedy bedzie mi żal ;p pozbywac sie tluszczu z masą ;) poza tym jakie odzywki proponujecie mi - w gre wchodzi tylko vitalmax, chyba ze sa kiepsciutkie [...]
[...] 90 kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: -Biceps: 40,5 cm -Klata: 115 cm -Udo: 61 cm -Talia: 87 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 18 kiesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: poprawa siły, nabranie masy dobrej jakości 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: koło 200 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
[...] nie używałem, jedynie napoje izotniczne podczas treningu firmy Isostar, ale to też nie na każdym treningu). Co by było najlepsze? Sam nie wiem czy powinienem nabierać masy mięśniowej, czy mogę zyskać siłę uderzenia, bez zwiększenia masy mięśniowej? Będę niesamowicie wdzięczny za szczegółowe, profesjonalne odpowiedzi ;) Pozdr. Zmieniony [...]
[...] -hantla w podpozre o kolano, 4s x 8p -prostowanie ramion na wyciagu, 4s x 10p -francuskie lezac, 4s x 10p -prostowanie ramion, 3s x 10p 2) trening ten przyniosl mi ok 2kg masy, tkanka tluszczowa w normie, moglo by byc mniej na dupcce i nogach :( jesli chodzi o sile, to z poczatku np przy klacie super, nawet 110 udalo sie wycisnac, ale od moze [...]
[...] obecną mój tryb życia jest w zasadzie siedzący. Jestem w takim momencie, że jest mi z tym niezbyt dobrze i mam zamiar to zmienić. Moim pierwszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Generalnie, przeczytałam co trzeba, ale jako iż nie mam doświadczenia w tej kwestii, po prostu czuję się "lekko" zagubiona. Do dyspozycji mam chłopaka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Po redukcji z 94 kg na 84 i straceniu 8% BF stwierdziłem, że przy dalszej redukcji będę wyglądał na niedożywionego.. %-) Poczytałem trochę o budowaniu masy etc. I jako tako z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam. Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia [...]
[...] poszedłem w górę siłowo, i troszkę urosłem w obwodach. Od około pół miesiąca zacząłem podliczać sobie makrosy i zastanawiam się nad zmianą planu. Chciałem przybrać trochę masy. Mój aktualny plan: Pon. Klata (co serię zwiększam ciężar, ostatnia seria 4-7 powt. sam, reszta z pomocą) -płaska, sztanga 3 serie, 10 powt. -skos w górę, hantle 3 [...]
[...] WAGA: 57,5 kg (zawyczaj ok.60 kg) 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: szczupły (lekka niedowaga) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie ma energii na siłownię ani masy ;) 6. DIETA: nietolerancja pszenicy i laktozy więc wykluczone z diety. Sporo mięsa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę, obwód pasa też się powiększył w tej chwili ok. 100cm. Chciałbym do końca kwietna porobić jeszcze masę, potem przez 2,3 miesiące porzeźbić i znowu zacząć robienie masy, chciałbym wytrwać kilka lat w ćwiczeniach, jednak chciałbym już osiągnąć dobry wygląd i potem dążyć do perfekcji. Ćwiczę na sucho, bez żadnych odżywek, biorę jedynie [...]
[...] najlepsze, jakie tylko można używać.. Chodzi mi konkretniej o to co ile robić strzały, w jakich dawkach , jaką dietę stosować (ile kcal; białka, tłuszczy i węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć na tej kuracji, w jakie dni ćwiczyć, a jakie zostawić sobie wolne, ile robić powtórzeń i serii. Do treningu [...]
[...] środki. Niestety, zdarza się, że na opakowaniu w składzie podane są jedynie: proteiny, mikroelementy, witaminy. W rzeczywistości środki te dają zbyt szybki przyrost masy ciała, efekty zupełnie nieproporcjonalne do składników opisanych na opakowaniu. Świadczy to o tym, że zupełnie inny skład jest w środku preparatu, a zupełnie inny na [...]
